Gluteus maximus
Vaak kunnen houdingsafwijkingen ook deze diepe bilpijn veroorzaken (houding beïnvloedt ook de spierspanning).
Om volledig te genezen en de juiste functie te herstellen, kunnen we deze onevenwichtigheden niet negeren en ons niet alleen richten op het verdoven van de pijn met pillen of snelle oplossingen.
Bekijk mijn Piriformis Control-programma voor een eenvoudige volledige lichaamsanalyse om uw spieronevenwichtigheden op te sporen.
Hoe je snel kunt herstellen van het piriformis-syndroom
De hoofdoorzaak van piriformis-pijn
Om de oorzaak van de pijn in de bil- en piriformisspier te achterhalen, moet je naar de volgende zaken kijken:
Identificeer en corrigeer spieronevenwichtigheden.
Houdingsafwijkingen opsporen en corrigeren.
Corrigeer foutieve bewegingspatronen (dagelijkse pijntriggers)
Het is ook nuttig om een lijst te maken van alle activiteiten die je pijn veroorzaken. Je kunt eraan werken om deze activiteiten aan te passen, zodat ze geen dagelijkse trigger meer zijn.
Zodra je je houding corrigeert en je dagelijkse bewegingen aanpast, zul je een aanzienlijke verbetering merken en kun je opvlammingen voorkomen. Dit helpt je verlichting te krijgen terwijl je werkt aan het herstellen van de onderliggende spieronevenwichtigheden die de pijn hebben veroorzaakt.
Corrigeer de onderliggende spieronevenwichtigheden.
Het beoordelen van elke spieronevenwichtigheid valt buiten het bestek van dit bericht ( dat kunt u hier doen ). Maar laat ik u alvast op weg helpen met een oefening om de stijfheid en overactiviteit van de piriformisspier te testen:
Is uw piriformisspier gespannen?
In deze handige video worden een paar tests uitgelegd waarmee je kunt controleren of de piriformisspier gespannen is.
Is uw piriformis-spier zwak?
Neem jezelf op tijdens deze test. Je kunt jezelf ook in een spiegel bekijken, maar dat raad ik af. Je zult je dan op te veel dingen tegelijk moeten concentreren.
Je zou kunnen proberen om je werkwijze te ‘verbeteren’… en dat is eigenlijk niet wat we willen .
Het is het beste om jezelf te filmen, zodat je het meerdere keren kunt bekijken en de video als naslagwerk kunt bewaren.
Begin door rechtop te staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Hef je armen omhoog
Zak langzaam door je knieën in een lichte hurkpositie, terwijl je je armen omhoog houdt.
Je hoeft hier niet heel diep te bukken. We willen alleen observeren hoe je heupen, knieën en voeten bewegen.
Ik neem je stap voor stap mee door deze oefening in Piriformis Control .
Als je knieën en voeten recht blijven, boven je voeten, en je geen verschuiving of draaiing opmerkt… Prima. Dat is wat we willen zien. Anders kunnen er twee veelvoorkomende scenario’s optreden…
