Wanneer je ‘s nachts kramp krijgt, kunnen deze eenvoudige technieken helpen om de spier snel te ontspannen:
Masseer de spier
Wrijf en masseer het verkrampte gebied zachtjes om de bloedcirculatie te verbeteren en de spanning te verminderen.
Breng warmte of kou aan.
Een warme handdoek, een warmtekussen of een warm bad kan gespannen spieren ontspannen. Sommige mensen vinden het ook prettig om daarna een ijspakking te gebruiken om de spierpijn te verminderen.
Loop langzaam
Door uit bed te komen en langzaam te lopen, kunnen de spieren ontspannen en de spasmen stoppen.
Buig je voet
Als de kramp in je kuit zit, trek dan je tenen naar je scheenbeen terwijl je je been gestrekt houdt. Dit rekt de kuitspier en verlicht vaak de pijn.
