- Rek de aangedane spier voorzichtig op.
- Masseer het gebied langzaam.
- Gebruik een warmtekussen of een warme handdoek om warmte toe te passen.
- Loop een paar minuten rond om de spieren te ontspannen.
Conclusie
Nachtelijke beenkrampen komen vaak voor en zijn meestal onschadelijk, maar ze kunnen de slaap verstoren en ongemak veroorzaken. Simpele gewoonten zoals voldoende drinken, rekoefeningen voor het slapengaan en een gezond voedingspatroon kunnen helpen om krampen te voorkomen en je spieren ‘s nachts ontspannen te houden.