4. Sprongen, snelle bewegingen en plotselinge richtingsveranderingen
Jumping jacks, snel traplopen, burpees of intensieve aerobicslessen lijken misschien onschadelijk, zelfs verkwikkend. Maar na je 60e kunnen deze bewegingen ongemerkt schade toebrengen aan een lichaam dat schokken, snelheid en plotselinge veranderingen niet meer zo goed aankan als vroeger.
Naarmate we ouder worden, reageert ons zenuwstelsel trager, wordt ons evenwicht minder betrouwbaar en verstijven onze slagaders. Snelle veranderingen in beweging belasten het cardiovasculaire systeem aanzienlijk: de bloeddruk kan schommelen, het hart kan onregelmatig kloppen en de zuurstofvoorziening kan ontoereikend zijn.
5. Te laat op de avond sporten: wanneer goede bedoelingen de diepe genezing van het hart verstoren.
‘s Avonds sporten lijkt misschien een goed idee, maar voor mensen boven de 60 kan wat handig lijkt soms ten koste gaan van een van de meest essentiële processen die hun lichaam nodig heeft: een goede nachtrust.
Zelfs lichte lichamelijke activiteit vlak voor het slapengaan kan het zenuwstelsel stimuleren, de hartslag versnellen en de natuurlijke overgang van het lichaam naar een herstellende slaap vertragen. Slechte slaap is direct gerelateerd aan een hogere bloeddruk, verhoogde ontstekingen, insulineresistentie en hartritmestoornissen.
Veilige alternatieven
Kies in plaats daarvan voor rustige en gecontroleerde activiteiten.
Gezondheid
Rustig wandelen is de ideale manier om de bloedsomloop te stimuleren zonder het hart te belasten.