Whey is handig voor herstel en spieropbouw, maar het is geen wondermiddel. Sommige mensen krijgen er een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikkrampen van. Met een melkallergie kun je zelfs huidreacties krijgen. Het effect verschilt bovendien per persoon: de één merkt snel minder trek en meer energie, de ander bijna niets. Hoe jouw lijf eiwitten verwerkt, is nu eenmaal individueel.
Welke soort past bij jou?
Er zijn grofweg drie types whey: concentraat, isolaat en hydrolysaat. Concentraat is het minst bewerkt, bevat nog wat vet en lactose en is meestal de meest betaalbare keuze als je lactose goed verdraagt. Isolaat is extra gefilterd, daardoor eiwitrijker en vrijwel vrij van lactose en vet; handig als je gevoelig bent voor melkproducten of je inname precies wilt sturen. Hydrolysaat is voorverteerd, wordt snel opgenomen en kan prettig zijn als je vertering wat gevoeliger is of als je na inspanning snel wilt aanvullen.
Welke vorm het beste werkt, hangt af van je doelen en wat je goed verdraagt. Veel mensen testen een paar varianten voordat ze hun favoriet vinden.