een ijzertekort ervoor zorgt dat je lichaam de gezondheid van je nagels verwaarloost ten gunste van belangrijkere lichaamsfuncties. Je kunt dunne en geribbelde nagels voorkomen door mager rood vlees, kip, kikkererwten, pompoenpitten en donkere bladgroenten te eten. Door deze plantaardige ijzerbronnen te combineren met citrusvruchten of paprika’s, kan je lichaam de voedingsstoffen veel beter opnemen.
Zink speelt een stille, maar even belangrijke rol bij het ondersteunen van de celgroei en herstelprocessen die nodig zijn voor het behoud van gladde nagels. Omdat je lichaam zink niet efficiënt kan opslaan, moet je je zinkvoorraad regelmatig aanvullen door oesters, rundvlees, zaden, noten en volkorenproducten te eten. Het is belangrijk dat je nagels een goede structuur hebben, maar voldoende vocht is net zo belangrijk om diepe groeven en ernstige broosheid te voorkomen. Omega-3-vetzuren, te vinden in zalm, sardines, chiazaad, lijnzaad en walnoten, helpen de nagelriem gehydrateerd te houden, waardoor de nagels flexibeler worden en barstjes verminderen. Voldoende water drinken en waterrijke voedingsmiddelen eten, zoals komkommers en watermeloen, ondersteunt ook de elasticiteit van de huid en houdt je nagels goed gehydrateerd.