Ten eerste is het raadzaam om uw levensstijl aan te passen door een evenwichtig dieet te volgen en uw consumptie van kruiden, zout en cafeïne te verminderen. Het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels is essentieel om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat opvliegers kan veroorzaken. Om dit te bereiken, kunt u het beste voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan ijzer en zink, zoals peulvruchten en vezels.
Bij nachtelijk zweten en opvliegers worden katoenen lakens aanbevolen, evenals een matras met een « zomer »- en een « winter »-zijde. De slaapkamer moet regelmatig geventileerd worden en op een temperatuur van 19-20 °C gehouden worden .
Tot slot is het beheersen van stress en angst essentieel voor een betere beheersing van opvliegers. Er bestaat een effectieve ontspanningstechniek om je ademhaling te reguleren en je hartslag te vertragen: » hartcoherentie « . Adem simpelweg in en uit terwijl je tot vijf telt, totdat je je kalm voelt. Deze techniek helpt hyperventilatie en paniek te voorkomen. Je kunt het op elk moment oefenen, bijvoorbeeld bij een oncontroleerbare opvlieger of een plotseling gevoel van angst. Gedragstherapieën zoals hypnose of sophrologie kunnen ook een gunstig effect hebben op opvliegers.
Het beoefenen van hartcoherentie:
Haal diep adem terwijl je tot 5 telt.
Adem uit door door je mond uit te blazen terwijl je tot 5 telt.
Neem de tijd om deze lange, diepe ademhalingen te doen totdat je je kalm voelt.
Wat zijn de behandelingsmogelijkheden?
Medicijnen kunnen helpen bij het beheersen van menopauzeklachten en het verminderen van opvliegers. Ze zijn echter niet zonder risico’s. Natuurlijke alternatieven zijn een optie.
Hormoonvervangende therapie (HRT): Deze medicijnen worden voorgeschreven wanneer de menopauzeklachten ernstig zijn en gepaard gaan met risico’s voor de botgezondheid. Ze zijn effectief, maar brengen wel cardiovasculaire risico’s met zich mee. HRT kan oraal, transdermaal (gel) of percutaan (pleister) worden toegediend. Een medisch onderzoek is vereist om met deze behandeling te beginnen, waarna een recept wordt uitgeschreven. De duur en intensiteit van de therapie worden afgestemd op elke individuele patiënt.
Natuurlijke therapieën kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van de onaangename symptomen tijdens de menopauze. Magnesium kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van vermoeidheid, het reguleren van de stofwisseling en het bevorderen van een gezonde werking van het zenuwstelsel. Zwarte cohosh, een medicinale plant, helpt bij het behouden van een kalme en vredige menopauze en het beheersen van symptomen zoals opvliegers, prikkelbaarheid en overmatig zweten. Andere alternatieven zoals homeopathie, osteopathie en acupunctuur behoren tot de zachte en natuurlijke therapieën die menopauzeklachten kunnen verlichten.
Al deze behandelingen kunnen min of meer effectief zijn in het verminderen van menopauzale symptomen. De verbetering van het welzijn tijdens deze periode hangt af van elke vrouw en de symptomen die zij beschrijft.
Met behulp van verschillende tests kan de arts de ideale behandeling voor opvliegers vaststellen:
