3. Alcoholische dranken
Alcohol kan een directe en indirecte invloed hebben op de botgezondheid. Chronisch overmatig alcoholgebruik kan het vermogen van het lichaam om calcium en vitamine D op te nemen, twee voedingsstoffen die nodig zijn voor de vorming en het onderhoud van botten, verstoren.
Overmatig alcoholgebruik kan ook de hormoonspiegels verstoren die betrokken zijn bij de botstofwisseling. Na verloop van tijd kan dit het proces van botopbouw vertragen en botverlies versnellen.
Een ander aandachtspunt is dat alcohol het risico op vallen en ongelukken vergroot. Bij mensen met reeds verzwakte botten kan een simpele val leiden tot breuken in de heup, pols of wervelkolom.
Uit talrijke onderzoeken is gebleken dat zware drinkers doorgaans een lagere botdichtheid en een hoger risico op botbreuken hebben dan matige drinkers of niet-drinkers.
Hoe u het risico kunt verlagen:
Drink alcohol slechts met mate.
Zorg dat je voldoende drinkt.
Eet evenwichtige maaltijden die rijk zijn aan calcium en eiwitten.
Als u risicofactoren voor osteoporose heeft, bespreek dan uw alcoholgebruik met uw zorgverlener.
Andere factoren die het risico op osteoporose kunnen verhogen:
Hoewel de keuze van dranken belangrijk is, vormt deze slechts één onderdeel van het geheel. Andere belangrijke risicofactoren zijn onder meer:
Veroudering
Familiale aanleg voor osteoporose
Laag lichaamsgewicht
Roken
Lichamelijke inactiviteit
Vitamine D-tekort
Hormonale veranderingen, vooral na de menopauze.
Bepaalde medicijnen, waaronder langdurig gebruik van corticosteroïden.
Hoe bescherm je je botten op natuurlijke wijze?
Sterke botten vereisen levenslange verzorging. Hier zijn een aantal gewoonten die kunnen helpen om de botdichtheid te behouden:
Eet calciumrijke voedingsmiddelen.