Wanneer de bilspieren verzwakken of geremd raken, kan de piriformisspier overbelast raken , wat kan leiden tot een gevoel van stijfheid of spasme.
behandelmethoden voor het piriformis-syndroom
Als iemand aanhoudende pijn in de heupen, billen of onderrug ervaart, is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen .
Wanneer revalidatie is toegestaan, omvat de algemene aanpak binnen de reclassering het volgende:
Het ontspannen van gespannen spieren (zoals de heupbuigspieren)
Verbetering van de flexibiliteit
Het versterken van de bilspieren
Het herstellen van normale bewegingspatronen
Nuttige rek- en oefenoefeningen voor de piriformisspier
Hieronder staan een aantal oefeningen die vaak worden gebruikt om de spanning in de piriformisspier te verlichten en de heupfunctie te verbeteren.
1. Piriformis foamroller (zelfwerkende myofasciale release)
Ga zitten op een foamroller die onder een van je heupen is geplaatst.
Trek de ene enkel over de tegenoverliggende knie.
Draai de achterkant van de heup langzaam rond.
Houd de gevoelige punten ongeveer 30 seconden vast .
Dit helpt om gespannen weefsel in de piriformisspier los te maken.
2. Schuimroller voor de quadriceps