Ga op je buik liggen met een foamroller onder je dijen .
Ondersteun je lichaam met je onderarmen.
Rol langzaam de voorkant van je dijbeen.
Stop 30 seconden op krappe plekken .
3. Schuimroller voor de IT-band
Ga op je zij liggen en plaats een foamroller onder de buitenste randen van je dijen .
Plaats uw bovenste been naar voren voor steun.
Rol langzaam van je heupen naar je knieën.
Houd 30 seconden op de gevoelige zones .
4. Rekken van de piriformisspier
Ga op je rug liggen.
Trek de ene enkel over de tegenoverliggende knie.
Trek je onderbeen naar je borst.
De gekruiste knie wordt iets naar buiten geduwd.
Houd de stretch 30 seconden vast .