5. Rekken van de hamstrings (biceps)
Ga op je rug liggen.
Buig één van je knieën in een hoek van 90°.
Strek je benen omhoog totdat je een rek voelt in je hamstrings.
Houd deze positie 30 seconden vast .
6. Rekken van de heupbuigers
Ga op je knieën zitten met één knie op de grond.
Houd één been in een hoek van 90 graden voor u.
Span je bilspieren aan en beweeg je heupen naar voren.
Hef de arm op aan dezelfde kant als uw knielende been.
Houd deze positie 30 seconden vast .
Versterkende oefeningen
Na het verbeteren van de flexibiliteit helpen versterkende oefeningen om de normale mobiliteit te herstellen.
Rolschaatsen
Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
Trek je buik in.
Strek langzaam één van je benen langs de vloer.
Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.