Vermijd het overstrekken van je heupen of het te lang aanhouden van de piriformis-spier. Dit kan je pijn verergeren, vooral als je last hebt van spasmen.
Voor langdurige verlichting is het belangrijk om zwakke spieren te identificeren die mogelijk de compensatie door de piriformisspier veroorzaken.
Versterk de omliggende spieren om overactiviteit van de piriformisspier te verminderen. Lichte bilspieroefeningen kunnen daarbij enorm helpen.
Ontspan de piriformisspier door een massagebal tegen de muur te plaatsen om de druk te reguleren. Vermijd het gebruik van een massageroller op de grond, omdat de druk dan te hoog kan zijn en de pijn kan verergeren.
Ischiasverlichting:
Bij ischiasklachten merk ik dat diepe buikspieroefeningen erg helpen om de pijn te verlichten, omdat het activeren van de diepe buikspieren de wervelkolom stabiliseert en de druk op de wervelkolom vermindert.
