Hoewel het een ontspannende houding is, werkt het ook zachtjes aan je flexibiliteit, met name in je heupen, kuiten en de achterkant van je dijen. Het kan ook helpen de spieren te versterken die je benen ondersteunen.
7. Verlicht allerlei soorten pijn
Het is bewezen dat deze omgekeerde houding niet alleen pijn in je benen en voeten verlicht, maar ook in je onderrug en zelfs je knie- en heupgewrichten. En het zou zelfs kunnen helpen bij migraine! Door het ‘s avonds te doen, kun je tot rust komen en beter slapen, waardoor het de perfecte manier is om je dag af te sluiten. Als je het ‘s ochtends doet, kan het je hele lichaam een boost geven. Probeer het beide keren en merk hoeveel beter je je in een paar dagen voelt.
Haal het maximale uit je oefening met de benen tegen de muur
Om het meeste uit deze eenvoudige pose te halen, zijn hier vijf dingen om in gedachten te houden:
Zie het vervolg op de volgende pagina.
Begin met ondersteuning: Als het in het begin lastig is om je benen recht te houden, is het helemaal prima om je knieën een beetje te buigen. Je kunt ook een kussen onder je billen of onderrug leggen voor meer comfort. Als je geen muur hebt, ga dan gewoon in bed liggen en leg je benen op een kussen, zodat ze hoger zijn dan je hart. Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt.
Ontspan je spieren: Probeer tijdens de houding alle spanning in je nek, schouders, armen en rug los te laten. Je mag geen spanning voelen of pijn ervaren. Als je dat wel doet, betekent dit waarschijnlijk dat je spanning vasthoudt of de oefening verkeerd uitvoert. Het gaat erom je lichaam en geest te ontspannen. Zorg er ook voor dat je geen strakke kleding rond je middel draagt, zoals strakke leggings of riemen, want dit kan de bloedcirculatie belemmeren.