Adem diep in en uit: Concentreer je op het langzaam en diep in- en uitademen door je neus. Dit helpt nog meer om het bloed vanuit je benen terug naar je hart te pompen, waardoor de houding effectiever wordt.
Houd de positie vast: Begin met 5 tot 10 minuten per dag. Naarmate je je meer op je gemak voelt, kun je dit opbouwen tot 20 of zelfs 30 minuten voor de beste resultaten.
Luister naar je lichaam: Als je scherpe pijn of veel ongemak voelt, kom dan rustig uit de houding. Het is altijd verstandig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen als je twijfelt of als de pijn aanhoudt.
Wanneer moet je je benen optillen?
Je kunt deze oefening vrijwel op elk moment doen dat jou uitkomt. Veel mensen doen het graag ‘s ochtends voor het ontbijt om de dag goed te beginnen, of ‘s middags als ze thuiskomen van hun werk. Het is ook ideaal vlak voor het slapengaan, omdat het je kan helpen ontspannen en beter te slapen. Probeer het, indien mogelijk, minstens twee keer per dag te doen. Maar als je maar tijd hebt voor één sessie, is ‘s avonds een goede keuze, omdat dan het meeste vocht en bloed zich gedurende de dag in je benen heeft opgehoopt.
Belangrijke aandachtspunten: risico’s en wie extra voorzichtig moet zijn.
Je vraagt je misschien af of deze houding voor iedereen veilig is, vooral voor ouderen of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Laten we een aantal veelvoorkomende vragen beantwoorden.
Ten eerste kan deze houding over het algemeen door mensen van alle leeftijden en met de meeste fysieke condities worden uitgevoerd. Het is een vrij rustige oefening.
En hoe zit het met de bloeddruk? Het klopt dat je bloeddruk een klein beetje kan stijgen gedurende een paar seconden wanneer je de houding aanneemt. Dit gebeurt bij bijna iedereen, of ze nu een hoge bloeddruk hebben of niet. Maar maak je geen zorgen, deze tijdelijke verhoging veroorzaakt meestal geen problemen. Sterker nog, na verloop van tijd kan het regelmatig uitvoeren van deze houding de bloeddruk juist helpen reguleren bij mensen met een hoge bloeddruk, omdat het ontspanning bevordert.