- Beperk je vochtinname ‘s avonds — Probeer het grootste deel van je water eerder op de dag te drinken en verminder de inname na het avondeten.
- Beperk je zoutinname — Een hoog natriumgehalte draagt bij aan vochtretentie; kies voor minder bewerkte voedingsmiddelen en streef naar evenwichtige maaltijden.
- Leg uw benen overdag omhoog — Als er zwelling optreedt, leg uw benen dan 30-60 minuten omhoog voordat u naar bed gaat om de vochtafvoer te bevorderen.
- Leeg je blaas volledig voordat je naar bed gaat. Doe dit zo nodig twee keer (plas, wacht een paar minuten en probeer het dan opnieuw).
- Houd je patronen bij — Noteer hoe vaak je wakker wordt, wat je gegeten/gedronken hebt en eventuele andere symptomen zoals gezwollen benen of kortademigheid.
- Houd een consistent slaapritme aan — Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, wordt de hormoonhuishouding beter gereguleerd.
Deze aanpassingen maken vaak een merkbaar verschil voor veel mensen. Maar als u twee of meer keer per nacht naar het toilet moet, of als u zwelling, vermoeidheid of veranderingen in uw ademhaling opmerkt, is het verstandig om dit met uw arts te bespreken.
