Waarom die tijd ertoe doet

Dokter Berg richtte zich later specifiek op 2 uur, waarbij hij uitlegde hoe het circadiane ritme van het lichaam bedoeld is om te werken. Normaal gesproken is cortisol rond 2 uur het laagst en piekt het rond 8 uur. In zijn geval werd de cyclus omgekeerd – hij voelde zich ‘s nachts alert en uitgeput in de ochtend.

Langdurig slaaptekort, merkte hij op, is in verband gebracht met ernstige aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, dementie en diabetes.

Manieren om cortisol ‘s nachts te verlagen

Dokter Berg zegt dat er strategieën zijn die kunnen helpen het cortisolgehalte tijdens het slapen te verlagen en die ontwakingen in de vroege ochtend te voorkomen. Een van de belangrijkste, zegt hij, is magnesium.

Een gebrek aan magnesium kan spierbeklemming, krampen en verhoogde cortisol veroorzaken. Hij legde uit dat stijfheid in de rug- of beenkrampen – vooral bij het richten van de tenen – tekenen van tekort kunnen zijn.

Magnesium ondersteunt ook spierontspanning, kalmeert het zenuwstelsel en kan angst en prikkelbaarheid helpen verminderen. Dokter Berg raadt aan om ‘s avonds voor het slapengaan magnesiumsupplementen te nemen.

Hij voegde eraan toe dat het magnesiumgehalte in het lichaam meestal het laagst is rond 6 uur, wat kan helpen verklaren waarom bepaalde medische problemen – zoals hartaanvallen, beroertes en rusteloos beensyndroom – vaak in de vroege ochtenduren voorkomen.