Eet je laatste maaltijd tussen 16.00 en 18.00 uur.
Laat bewerkte snacks links liggen en kies voor vers fruit en noten.
Een onverwachte manier om je bloedvaten te reinigen.
Professor Bokeria wees ook op een verrassend voedingsmiddel: pure chocolade met 90% cacao. Volgens recente studies kan dit type chocolade de bloeddruk verlagen, ontstekingen verminderen, de bloedsomloop verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Hij waarschuwde echter: « Alleen chocolade met een zeer laag suikergehalte biedt deze voordelen. Hoe hoger het cacaopercentage, hoe beter de effecten op de hart- en vaatziekten. »
Beweging, het beste medicijn.
Naast voeding en slaap komt er nog een essentiële pijler naar voren uit hun praktijken: wandelen. Dr. DeBakey noemde het « de meest onderschatte hartmedicijn », terwijl Dr. Wareham nooit is gestopt met wandelen, zelfs niet na 100 jaar. Hun gezamenlijke aanbeveling:
Loop minstens 30 minuten per dag.
Wissel een stevig tempo af met een rustig tempo.
Geef de voorkeur aan consistentie boven intensiteit.
Ga indien mogelijk ‘s ochtends wandelen.
Een levende erfenis.