In de twee uur voor het slapengaan, dim je de lichten in huis en vermijd je fel verlichte schermen. Het blauwe licht van smartphones en computers kan de natuurlijke aanmaak van melatonine verstoren.
Creëer een ontspannend ritueel.
Het lichaam moet begrijpen dat het tijd is om tot rust te komen. Enkele eenvoudige activiteiten kunnen daarbij enorm helpen:
een paar pagina’s van een boek lezen
Haal rustig adem.
Luister naar ontspannende muziek.
Drink een cafeïnevrije kruidenthee.
Doe lichte rek- en strekoefeningen.
Vermijd stimulerende middelen in de late namiddag.
Het verminderen van koffie, energiedrankjes en alcohol ‘s avonds kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Kijk niet steeds op de klok.
Een van de meest voorkomende fouten is om meteen na het wakker worden op de klok te kijken. Dit vergroot de angst en maakt het moeilijker om weer in slaap te vallen.
Als je niet kunt slapen, sta dan even op.
Gefrustreerd in bed blijven liggen maakt de situatie vaak alleen maar erger. Als je na ongeveer 15-20 minuten nog steeds wakker bent, kan het helpen om op te staan en iets rustigs en ontspannends te doen bij gedimd licht totdat je je weer slaperig voelt.
Wanneer is het tijd om dieper op de materie in te gaan?