Wat is een normale bloeddruk voor elke leeftijd?

 2. Kies voor een hartvriendelijk dieet

Wat helpt:

 groenten en fruit
 volkorenproducten
 peulvruchten
 magere eiwitten (vis, kip, tofu)
 noten en zaden
 olijfolie

Wat u beter beperkt:

 veel zout
 bewerkt vlees
 gefrituurd voedsel
 suikerdranken
 transvetten

 DASH-dieet is een van de beste voedingspatronen bij hoge bloeddruk.

---

 3. Beweeg voldoende

Streef naar:

 150 minuten per week matig bewegen
(bijv. wandelen, zwemmen, fietsen)

En liefst dagelijks:

 20–30 min lopen
 trap nemen
 licht krachtwerk

Beweging maakt de bloedvaten soepeler en verlaagt stresshormonen.

---

 4. Stop met roken

ADVERTISEMENT