40-50 jaar ~125 mmHg ~80 mmHg
60+ jaar ~135 mmHg ~85 mmHg
Onthoud: Gemiddeld ≠ Gezond.
Ouderen moeten nog steeds streven naar een bloeddruk onder de 130/80 mmHg , tenzij hun arts anders adviseert. Recente studies tonen aan dat een betere bloeddrukregulatie het risico op een beroerte of hartaanval kan verlagen.
Hoe meet je je bloeddruk nauwkeurig?
zie vervolg op de volgende pagina
Hoe meet je je bloeddruk nauwkeurig?
Voor betrouwbare resultaten:
Ga 5 minuten rustig zitten voordat u gaat meten.
Houd je voeten plat op de grond , je rug recht en je arm op harthoogte .
Praat niet tijdens de toets.
Vermijd cafeïne, lichaamsbeweging en roken gedurende 30 minuten vooraf.
Gebruik een gevalideerde bovenarmmonitor (polsmonitors zijn minder nauwkeurig).
Neem meerdere metingen op verschillende tijdstippen; één hoge meting betekent niet automatisch hypertensie.
Factoren die de bloeddruk kunnen verhogen
Stress — Veroorzaakt tijdelijke pieken; chronische stress kan leiden tot aanhoudende hypertensie
Zittende levensstijl — Verzwakt het hart en de bloedsomloop
Zoutrijk dieet — Verhoogt vochtretentie en bloeddruk
Obesitas — Legt extra druk op het hart
Alcohol en roken — Beschadigen bloedvaten en verhogen de hartslag
Slechte slaap of slaapapneu — Verstoort de bloeddrukregulatie gedurende de nacht
Het goede nieuws: de meeste hiervan zijn te verhelpen met aanpassingen in je levensstijl.
Hoe behoud je een gezonde bloeddruk?
Eet meer fruit, groenten en volkorenproducten (rijk aan kalium, magnesium en vezels)
Beperk de natriuminname — streef naar minder dan 1500-2300 mg per dag.
Beweeg regelmatig — zelfs 30 minuten stevig wandelen per dag helpt al.