- Zelfs één onrustige nacht kan je slaapcyclus zodanig verstoren dat de kans op een episode toeneemt.
Is het gevaarlijk?
Het goede nieuws is: slaapverlamming is niet schadelijk, ook al voelt het op dat moment doodeng aan. Het betekent niet dat er iets mis is met je lichaam of hersenen, en voor de meeste mensen is het een zeldzame en op zichzelf staande gebeurtenis.
Als het echter regelmatig voorkomt of uw slaapkwaliteit begint te beïnvloeden, is het raadzaam om dit met een arts te bespreken, vooral als het verband houdt met chronische stress, slapeloosheid of angst.
Wat te doen als het gebeurt?
Mocht je ooit in een episode terechtkomen, probeer dan kalm te blijven (makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we). Hier zijn een paar snelle tips:
- Concentreer je op je ademhaling — langzame, diepe ademhalingen kunnen je helpen om tot rust te komen.
- Probeer niet tegen te sputteren of in paniek te raken , want daardoor kan de episode langer en intenser aanvoelen.
- Probeer een kleine spier te bewegen , zoals een vinger of teen; soms kan dit helpen om het lichaam te ‘ontspannen’.
- Bedenk dat dit tijdelijk is en binnen enkele seconden voorbij zal zijn.
Kun je het voorkomen?
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie
Absoluut. Hoewel je niet elk aspect van je slaap kunt beheersen, kun je wel gewoonten aanleren die je risico verkleinen:
- Houd een regelmatig slaapschema aan , ook in het weekend.
- Creëer een rustgevende avondroutine : denk aan zachte verlichting, geen schermen voor het slapengaan en misschien wat lichte rek- en strekoefeningen of een boek.
- Beperk cafeïne en alcohol , vooral in de uren voor het slapengaan.
- Beheers stress met mindfulness, het bijhouden van een dagboek of een andere activiteit die je helpt te ontspannen.
