6 bijwerkingen van chiazaad die je moet kennen
Chiazaad, een superfood dat al sinds de Azteekse tijd bestaat, is weer helemaal in trek. Het staat op elke voedingslijst als een rijke bron van vezels, omega-3-vetzuren, eiwitten, vitamines en mineralen.
Hoewel chiazaad een uitstekend onderdeel is van een evenwichtig dieet en vaak wordt aangeprezen als effectief bij het aanvallen, is het mogelijk om er veel van te consumeren. Hier zijn enkele bijwerkingen van chiazaad waar u rekening mee moet houden:
1. Ze kunnen constipatie of diarree veroorzaken.
Chiazaad is extreem rijk aan vezels, met bijna 11 gram per portie van 30 gram. Dit is een aanzienlijk deel van de door de American Dietetic Association aanbevolen dagelijkse vezelinname van 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen. Een vezelrijk dieet is echter niet voor iedereen geschikt. Overmatige vezelconsumptie kan winderigheid, constipatie of diarree veroorzaken.
Het is aan te raden chiazaad met veel water te consumeren of het voor consumptie te weken. Dit maakt het praktisch verteeerbaar en overvloedig de afgifte van opbrengst. Week bijvoorbeeld een eetlepel zaadjes een nacht in een kopje water of maal ze fijn om in smoothies te gebruiken.
2. Ze kunnen verstikking veroorzaken.