Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het menselijk lichaam en speelt een rol in meer dan 300 enzymatische reacties. Van het behoud van gezonde botten en spieren tot de ondersteuning van het zenuwstelsel en immuunsysteem: dit krachtige mineraal is essentieel voor een algeheel welzijn. In dit artikel onderzoeken we hoe magnesium kan bijdragen aan specifieke gezondheidsproblemen zoals diabetes, botpijn, angst en constipatie, en hoe u het op de juiste manier kunt innemen, afhankelijk van uw behoeften.
1. Magnesium voor gezonde botten en osteoporose
Magnesium reguleert de calciumspiegel en bevordert de botmineralisatie, twee processen die essentieel zijn voor sterke botten. Een tekort kan leiden tot verminderde botmassa, een verhoogd risico op botbreuken en chronische pijn.
• Ideale vorm: gemakkelijk opneembaar magnesiumglycinaat of magnesiumcitraat.
• Aanbevolen dosis: 300 tot 400 mg per dag voor volwassenen.
• Voor maximaal effect: combineer met calcium en vitamine D.
• Eet meer noten (amandelen, cashewnoten), zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten) en groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet.
Tip: Vermijd inname van alleen calcium zonder magnesium; een teveel aan calcium kan leiden tot verkalking van gewrichten en weefsels.
