• Eet meer noten (amandelen, cashewnoten), zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten) en groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet.
Tip: Vermijd inname van alleen calcium zonder magnesium; een teveel aan calcium kan leiden tot verkalking van gewrichten en weefsels.
vervolg op de volgende pagina
Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en de glucosehuishouding. Een laag magnesiumgehalte wordt vaak in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2.
• Beste vorm: Magnesiumtauraat of magnesiumchloride – taurine helpt ook de insulinebalans te reguleren.
• Aanbevolen dosis: 250-350 mg per dag, bij voorkeur na de maaltijd, om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te reguleren.
• Eet meer: Pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volkorenproducten (quinoa, bruine rijst).
Let op: Raadpleeg een arts voordat u een magnesiumsupplement neemt als u diabetesmedicatie gebruikt – het kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
3. Magnesium tegen depressie en angst