Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en de glucosehuishouding. Een laag magnesiumgehalte wordt vaak in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2.
• Beste vorm: Magnesiumtauraat of magnesiumchloride – taurine helpt ook de insulinebalans te reguleren.
• Aanbevolen dosis: 250-350 mg per dag, bij voorkeur na de maaltijd, om pieken in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te reguleren.
• Eet meer: Pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volkorenproducten (quinoa, bruine rijst).
Let op: Raadpleeg een arts voordat u een magnesiumsupplement neemt als u diabetesmedicatie gebruikt – het kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
3. Magnesium tegen depressie en angst
Magnesium speelt een rol bij de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die van invloed zijn op de stemming en de geestelijke gezondheid. Een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
• Ideale vorm: Magnesiumthreonaat, dat zeer effectief door de hersenen wordt opgenomen.
• Aanbevolen dosering: 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds, ter bevordering van rust en slaap.
Wellnesstip: Combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulness-oefeningen om het kalmerende effect te versterken.
Vermijd: Overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, aangezien dit de magnesiumvoorraad uitput.
