Deze trendy workouts belasten het hart plotseling en intens, vooral wanneer het al verzwakt is door hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of aderverkalking. Wanneer je jezelf tot het uiterste drijft, moet je hart harder en sneller pompen dan het veilig aankan.
Het meest verontrustend is dat de schade niet altijd direct optreedt. Het hart verzwakt ongemerkt, de bloeddruk stijgt geleidelijk en de elektrische ritmes worden instabiel. Je voelt je misschien wat duizelig of vermoeider, wat je zou kunnen toeschrijven aan ouderdom, maar vanbinnen geeft je hart een alarmsignaal af.
2. Buikspieroefeningen en krachttraining met zware gewichten: wanneer krachttraining een averechts effect heeft op je hart.
Veel ouderen zijn zich er niet van bewust dat de inspanning die geleverd wordt tijdens buikspieroefeningen of het tillen van zware gewichten, leidt tot een verhoging van de intra-abdominale en thoracale druk. Deze druk blijft niet beperkt tot de buik of borstkas. Ze duwt naar binnen en naar boven, waardoor de bloeddruk stijgt en het hart plotseling extra energie moet leveren.
Voor een ouder wordend hart, vooral een hart dat al verzwakt is door stijve slagaders of een stille opbouw van plaque, kan dit een breekpunt zijn. Ik heb patiënten behandeld die flauwvielen tijdens het sporten, pijn op de borst ervoeren tijdens een set, of kort na wat zij dachten dat een normale training was, hartritmestoornissen kregen.
3. Sporten bij extreme temperaturen: wanneer het weer de stille vijand van je hart wordt.
Vanaf je 60e verliest je lichaam een groot deel van zijn vermogen om de interne temperatuur te reguleren. Bij koud weer vernauwen je bloedvaten om warmte vast te houden, waardoor je bloeddruk stijgt. Bij extreme hitte gebeurt het tegenovergestelde: je bloedvaten verwijden zich, je hart gaat
In beide gevallen moet het hart harder werken, niet vanwege de inspanning zelf, maar om te overleven. Ik heb patiënten zien instorten tijdens wandelingen bij warm weer of kortademig worden na slechts enkele minuten in de koude lucht.
Supplementen voor de gezondheid van het hart