Magnesium speelt een rol bij de regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die van invloed zijn op de stemming en de geestelijke gezondheid. Een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
• Ideale vorm: Magnesiumthreonaat, dat zeer effectief door de hersenen wordt opgenomen.
• Aanbevolen dosering: 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds, ter bevordering van rust en slaap.
Wellnesstip: Combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulness-oefeningen om het kalmerende effect te versterken.
Vermijd: Overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, aangezien dit de magnesiumvoorraad uitput.
vervolg op de volgende pagina
4. Magnesium tegen constipatie en voor een betere spijsvertering
Magnesium werkt als een natuurlijk osmotisch laxeermiddel: het trekt water naar de darmen, verzacht de ontlasting en stimuleert de stoelgang. Het ontspant ook de darmspieren en bevordert de spijsvertering.
• Ideale vorm: Magnesiumcitraat of magnesiumoxide – effectief tegen constipatie.
• Aanbevolen dosering: 400 tot 500 mg voor het slapengaan, naar behoefte. Begin met een lagere dosis en pas deze aan uw tolerantie aan.
Tip: Drink veel water en eet vezelrijke voeding – pruimen, havermout, bladgroenten – voor een sterker effect.
Waarschuwing: Vermijd langdurig gebruik van magnesiumlaxeermiddelen zonder medisch advies.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Veelvoorkomende symptomen:
• spierkrampen of -spasmen
• vermoeidheid of gebrek aan energie
• frequente migraine of hoofdpijn
• slaapproblemen