• Aanbevolen dosis: 300 tot 400 mg per dag voor volwassenen.
• Voor maximaal effect: combineer met calcium en vitamine D.
• Eet meer noten (amandelen, cashewnoten), zaden (pompoen, zonnebloem) en groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet.
Tip: Vermijd geïsoleerde calciuminname zonder magnesium; overtollig calcium kan verkalking van gewrichten en weefsels veroorzaken.
verder op de volgende pagina
Voor de complete kookstappen ga je naar de volgende pagina of open je de knop (>) en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebookvrienden.
Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme. Lage niveaus worden vaak geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes type 2.
• Beste vorm: Magnesiumtauraat of magnesiumchloride – taurine helpt ook insuline in balans te brengen.
• Aanbevolen dosis: 250-350 mg dagelijks, idealiter na de maaltijd, om postprandiale bloedsuikerspiegel spikes te reguleren.
Pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volle granen (quinoa, bruine rijst).
Opmerking: Als u diabetesmedicatie gebruikt, raadpleeg dan een arts voordat u een magnesiumsupplement inneemt – het kan uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
3. Magnesium tegen depressie en angst