Magnesium is betrokken bij de regulering van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die de stemming en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Het tekort wordt geassocieerd met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
• Ideale vorm: Magnesiumthreonaat, dat zeer effectief is voor absorptie door de hersenen.
• Aanbevolen dosis: 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds, om kalmte en slaap te bevorderen.
Wellness tip: Combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulnesspraktijken om het kalmerende effect ervan te verbeteren
Vermijd: Overmatige alcohol- en cafeïneconsumptie, die magnesiumvoorraden uitputten.
verder op de volgende pagina
Voor de complete kookstappen ga je naar de volgende pagina of open je de knop (>) en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebookvrienden.
4. Magnesium voor constipatie en betere spijsvertering
Magnesium werkt als een natuurlijk osmotisch laxeermiddel: het trekt water in de darmen, verzacht de ontlasting en stimuleert de ontlasting. Het ontspant ook de darmspieren en helpt de spijsvertering.
• Ideale vorm: Magnesiumcitraat of magnesiumoxide – effectief tegen constipatie.
• Aanbevolen dosis: 400 tot 500 mg voor het slapengaan, indien nodig. Begin met een lagere dosis en pas aan volgens uw tolerantie.
Tip: Drink veel water en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels – pruimen, haver, bladgroenten – voor een sterker effect.
Voorzichtigheid: Vermijd langdurig gebruik van magnesiumlaxeermiddelen zonder medisch advies.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt