Verbetering van de flexibiliteit
Het versterken van de bilspieren
Het herstellen van normale bewegingspatronen
Nuttige rek- en strekoefeningen voor de piriformisspierNuttige rek- en strekoefeningen voor de piriformisspier
1. Piriformis-massage met een foamroller (zelf-myofasciale release)
Ga zitten op een foamroller die onder één heup is geplaatst.
Leg de ene enkel over de tegenoverliggende knie.
Rol langzaam over de achterkant van de heup.
Houd de gevoelige plekken ongeveer 30 seconden vast.
Dit helpt om gespannen weefsel in de piriformisspier te ontspannen.
2. Schuimroller voor de quadriceps
Ga op je buik liggen met een foamroller onder je dijen.
Ondersteun je lichaam met je onderarmen.
Rol langzaam de voorkant van de dijen.
Pauzeer 30 seconden op lastige plekken.
3. Schuimroller voor IT-band
Ga op je zij liggen met de foamroller onder je buitenste dijbeen.
Plaats het bovenste been naar voren voor ondersteuning.
Rol langzaam vanuit de heup naar de knie.
Houd de gevoelige plekken 30 seconden lang in de gaten.
4. Rekken van de piriformis-spier
Ga op je rug liggen.
Leg de ene enkel over de tegenoverliggende knie.
Trek het onderste been naar je borst.
