Duw de gekruiste knie voorzichtig naar buiten.
Houd 30 seconden vast
5. Rekken van de hamstrings (biceps femoris)
5. Rekken van de hamstrings (biceps femoris)
Ga op je rug liggen.
Buig één knie tot 90°.
Strek het been omhoog totdat je een rek voelt in de hamstring.
Houd 30 seconden vast
6. Rekken van de heupbuigers
Ga op één knie zitten en plaats deze op de grond.
Houd de andere voet in een hoek van 90° voor u.
Span je bilspieren aan en schuif je heupen naar voren.
Hef de arm aan dezelfde kant op als het been waarop u knielt.
Houd 30 seconden vast
Versterkende oefeningen
Beenschuiven
Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
