Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten. Zonder voldoende eiwitten kunnen nagels langzaam groeien, snel splijten of breken.
2. Voedingsmiddelen rijk aan biotine: voor dikte en veerkracht.
Biotine (vitamine B7) speelt een essentiële rol bij de aanmaak van keratine. Een laag biotinegehalte wordt vaak in verband gebracht met broze nagels, vooral bij volwassenen boven de 40.
Voedingsmiddelen rijk aan biotine:
Eieren (vooral de eidooiers)
, amandelen en walnoten,
zoete aardappelen
, haver en
champignons:
Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kan helpen om nagels na verloop van tijd dikker te maken en minder snel te laten splijten.
3. IJzerrijke voedingsmiddelen: voorkomen zwakke en bleke nagels.
IJzertekort komt vaker voor naarmate men ouder wordt, vooral bij vrouwen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot dunne, holle of broze nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen:
Spinazie en andere bladgroenten,
