rood vlees (met mate),
linzen
, kikkererwten,
pompoenpitten.
Tip: combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C (zoals citrusvruchten of paprika’s) om de opname te verbeteren.
4. Omega-3-vetzuren: voor flexibiliteit en hydratatie.
Droge, broze nagels zijn vaak een teken van een tekort aan gezonde vetten. Omega-3-vetzuren helpen de nagels flexibel te houden en droogheid van binnenuit te verminderen.
Belangrijkste bronnen:
Zalm,
sardines,
chiazaad,
lijnzaad en
walnoten:
deze vetten dragen ook bij aan een gezonde huid en gewrichten, waardoor ze vooral waardevol zijn na je 40e.
5. Voedingsmiddelen rijk aan zink: voor groei en herstel.
Zink bevordert celdeling en weefselherstel. Een tekort kan leiden tot witte vlekken, vertraagde nagelgroei en broze nagels.
Voedingsmiddelen die zink bevatten:
Oesters,
rundvlees
, pompoenpitten
