Waarom nachtelijke gewoontes belangrijk zijn:
Tijdens de slaap vertragen je lichaamsfuncties. De bloeddruk daalt doorgaans, je bloedsuikerspiegel stabiliseert en je cardiovasculaire systeem krijgt de kans om te herstellen. Slechte nachtelijke gewoontes, zoals zware maaltijden ‘s avonds laat, alcoholgebruik of onopgeloste stress, kunnen je lichaam echter in een constante staat van alertheid houden. Op de lange termijn verhoogt dit het risico op gevaarlijke nachtelijke beroertes, zoals slaapgerelateerde beroertes.
5 dingen die je voor het slapengaan moet vermijden (gewoontes die je risico op een beroerte tijdens je slaap verhogen)
1. Vermijd zware of zoute maaltijden laat op de avond.
Het opeten van een bord zoute afhaalmaaltijden of een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan je bloeddruk verhogen. Natrium bevordert het vasthouden van vocht, waardoor je hart harder moet werken. Zware maaltijden maken de spijsvertering ook moeilijker en verstoren je slaap. Probeer je maaltijd minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan op te eten.
2. Vermijd overmatig alcohol- en tabaksgebruik.
Zelfs een paar drankjes voor het slapengaan kunnen ‘s nachts een hoge bloeddruk veroorzaken. Alcohol verstoort de natuurlijke slaapcyclus, terwijl tabak de bloedvaten beschadigt en het risico op bloedstolsels verhoogt. Samen creëren deze twee factoren een omgeving die vaatproblemen bevordert.
3. Ga niet boos of gestrest naar bed.
Emotionele stress is niet zomaar een gevoel; het veroorzaakt adrenalinestoten die de bloeddruk verhogen en de hartslag versnellen. Ruzie, nachtelijke zorgen of zelfs de constante stroom angstaanjagend nieuws voor het slapengaan kunnen je lichaam in een staat van voortdurende alertheid houden, terwijl het eigenlijk zou moeten rusten.
4. Vermijd beeldschermen vlak voor het slapengaan.
Het blauwe licht van telefoons, tv’s en tablets remt melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert. Slechte slaap bevordert ontstekingen en verstoort de bloeddruk, beide risicofactoren voor een beroerte. Schakel je beeldschermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
5. Negeer waarschuwingssignalen niet.
Een beklemd gevoel op de borst, plotselinge hartkloppingen of ongebruikelijke hoofdpijn mag nooit genegeerd worden door te denken: « Ik regel het morgen wel. » Als u deze symptomen ‘s nachts ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts; dit kunnen vroege tekenen zijn van hart- of hersenproblemen.
6 dingen om te doen voor het slapengaan (gewoontes die je hart en hersenen beschermen)
1. Streef naar 7 tot 9 uur goede slaap.
Regelmatig minder dan 7 uur per nacht slapen, of onrustige nachten, verhoogt het risico op een beroerte. Slechte slaap verergert de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en ontstekingen. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word ook in het weekend wakker.
