Het heet het circadiane ritme: het is onze interne klok. Met het ouder worden verschuift het ritme meestal naar voren.
In de praktijk? We willen eerder naar bed… en dus ook eerder wakker worden.
Als je rond 21.00 uur in slaap valt, komt wakker worden om 3.00 uur al neer op zes uur slaap. Dit is niet per se een stoornis, maar een natuurlijke biologische aanpassing.
Dit verschijnsel komt vaak voor na een verandering in levensstijl: pensionering, minder sociale activiteiten, minder actieve dagen.
De sleutel? Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag, stel jezelf ‘s ochtends bloot aan natuurlijk licht (idealiter binnen een uur na het wakker worden) en houd je bedtijden en wektijden stabiel, ook in het weekend.
De rol van cortisol en nachtelijke stress
. Menopauze, slaapproblemen. Vrouw die binnenshuis aan slapeloosheid lijdt.
Sommige mensen worden op dit uur wakker en zijn al volledig alert. Een mogelijke verklaring hiervoor is cortisol, het hormoon dat ons ‘s ochtends helpt wakker te worden.
Normaal gesproken is de bloedsuikerspiegel midden in de nacht laag, maar kan soms te vroeg stijgen, met name bij chronische stress, angst of schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Een avondmaaltijd met veel snelle suikers kan ‘s nachts een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor het lichaam cortisol aanmaakt om dit te compenseren – wat ervoor zorgt dat je wakker wordt.
Enkele handige tips:
Eet een lichte maar evenwichtige avondmaaltijd (eiwitten, groenten en koolhydraten in moderate hoeveelheden).
Vermijd maaltijden in de late uurtjes.
Beperk koffie en thee na 15.00 uur
. Stel een ontspanningsroutine in (diepe ademhalingsoefeningen, lichte stretchoefeningen, rustgevend lezen) 30 minuten voor het slapengaan.
Als u ondanks deze aanpassingen aanhoudende, frequente en uitputtende ontwakingen ervaart, blijft medisch advies uiteraard essentieel om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
Lees meer op de volgende pagina.
