Het is gebruikelijk om om 3 uur ‘s nachts wakker te worden en niet meer in slaap te kunnen vallen, vooral na je 60e. Veroudering, gewoonten, signalen van je lichaam: moeten we ons zorgen maken of gewoon ons ritme aanpassen?
Midden in de nacht wakker worden, met je ogen wijd open om 3 uur ‘s ochtends, en het gevoel dat je nooit meer in slaap zult vallen… Klinkt dat bekend? Geen zorgen: dit is een veelvoorkomend verschijnsel, vooral na je 60e. Maar waarom gebeurt dit zo vaak? Is het gewoon ouderdom… of een teken dat er iets is dat aandacht verdient? Laten we er eens nader naar kijken, zonder er een drama van te maken.
Een natuurlijke afname van melatonine met de leeftijd.
Onze slaap wordt gereguleerd door een belangrijk hormoon: melatonine. Het helpt het lichaam te begrijpen dat het tijd is voor een diepe slaap.
De aanmaak ervan neemt in de loop der jaren vanzelf af. Het gevolg? De slaap wordt lichter en meer gefragmenteerd. Rond 2 of 3 uur ‘s nachts kan het niveau zo laag zijn dat het een spontane ontwaking veroorzaakt.
Voeg daarbij een verhoogde gevoeligheid voor licht (wekker met zonsopgangsimulatie, straatverlichting, scherm dat aan blijft staan, enz.) en de hersenen ontvangen het signaal dat « de ochtend eraan komt ».
Simpele tip: de slaapkamer volledig verduisteren (luiken dicht, verduisterende gordijnen) en minstens een uur voor het slapengaan geen schermen gebruiken kan echt een verschil maken.
Lees meer op de volgende pagina.
Een verandering in het circadiane ritme.
