Te veel licht of lawaai ‘s nachts
Zelfs kleine lichtbronnen kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden. Straatverlichting, een aanstaande telefoon of een televisie in stand-by kunnen signalen naar de hersenen sturen die je circadiane ritme verstoren.
Hetzelfde geldt voor plotselinge geluiden, een verkeerde kamertemperatuur of een oncomfortabel matras.
Cafeïne en alcohol in de avonduren.
Veel mensen geloven dat een glas wijn hen helpt beter te slapen. Alcohol kan je inderdaad in eerste instantie helpen in slaap te vallen, maar het verstoort de slaap in de uren erna vaak. Cafeïne die ‘s middags of ‘s avonds wordt geconsumeerd, kan ook lang doorwerken en de slaap oppervlakkiger maken.
Onregelmatige werktijden
Steeds op verschillende tijdstippen naar bed gaan verstoort het natuurlijke ritme van het lichaam. Zelfs proberen om dat in te halen door heel vroeg naar bed te gaan, kan de kans vergroten dat je midden in de nacht wakker wordt.
Natuurlijke middelen om te slapen zonder wakker te worden
Houd regelmatige werktijden aan.
Probeer elke dag, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. De hersenen houden van regelmaat en stabiliseren hun slaap-waakritme wanneer ze consistente signalen ontvangen.
Verminder ‘s avonds de kunstmatige verlichting.