1 tot 3 jaar 80–110 mmHg 50–70 mmHg
4 tot 6 jaar 85–115 mmHg 55–75 mmHg
7 tot 10 jaar 90–120 mmHg 60–80 mmHg
11 tot 13 jaar 95–125 mmHg 60–80 mmHg
14–18 jaar 100–135 mmHg 65–85 mmHg
Bij een kind wordt een waarde als hoog beschouwd als deze gelijk is aan of hoger is dan het 95e percentiel voor leeftijd, lengte en geslacht.
Gemiddelde bloeddruk bij volwassenen per leeftijd en geslacht
Lees verder op de volgende pagina.
Leeftijdsgroep Vrouwen (gemiddeld) Mannen (gemiddeld)
18–39 jaar 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 jaar 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
Ouder dan 60 jaar 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg
Belangrijk: Dit zijn gemiddelden, geen streefwaarden. Het is ideaal om de bloeddruk op lange termijn laag te houden, onder de 120/80 mmHg.
Waarom neemt de bloeddruk toe met de leeftijd?
Door stijfheid van de slagaders: bloedvaten verliezen na verloop van tijd hun elasticiteit.
Plaquevorming: cholesterolafzettingen kunnen de slagaders vernauwen.
Hormonale veranderingen: met name na de menopauze bij vrouwen.
Levensstijlfactoren: voeding, lichaamsbeweging, stress en gewicht.
Hoe behoud je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd?
het DASH-dieet of het mediterrane dieet: rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten. Beperk uw natriumconsumptie: streef naar minder dan 1500 tot 2300 mg per dag. Verhoog uw kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen.
2. Blijf actief met
150 minuten per week matige lichaamsbeweging (stevig wandelen, fietsen).
