Biotine is een van de bekendste voedingsstoffen voor gezonde nagels. Studies suggereren dat biotinesupplementen broze nagels kunnen verbeteren, maar veel mensen kunnen voldoende biotine uit voeding halen.
Goede voedingsbronnen van biotine zijn onder andere:
Eieren (hardgekookt)
Amandelen en walnoten
Zoete aardappelen
Spinazie
Zalm
Biotine ondersteunt de keratinestructuur, waardoor nagels dikker worden en minder snel splijten door broosheid.
3. IJzer: Voorkomt zwakke of geribbelde nagels
IJzertekort kan leiden tot dunne nagels en, in ernstigere gevallen, tot lepelvormige nagels (koilonychia). Hoewel verticale ribbels op zich niet automatisch wijzen op een ijzertekort, is het wel raadzaam om aanhoudende zwakte of vermoeidheid in combinatie met nagelveranderingen te bespreken met een arts of apotheker.
IJzerrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
Mager rood vlees
Kippenbouten
Linzen
Kikkererwten
Pompoenpitten
Donkere bladgroenten
Combineer plantaardige ijzerbronnen met vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten of paprika’s om de opname te verbeteren.
