Doe mee aan activiteiten die je hersenen uitdagen, zoals lezen, kruiswoordpuzzels oplossen, een taal leren of een instrument bespelen. Volgens Neurology (2024) vermindert cognitieve stimulatie het risico op MCI-progressie met 30%.
Praktisch voorbeeld: besteed 20 minuten per dag aan het volgen van een online cursus Italiaans of speel schaak met een vriend.
3. Beweeg regelmatig
Aerobische oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of dansen, verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en bevorderen de groei van nieuwe neuronen. De American Academy of Neurology (2024) adviseert 150 minuten matige activiteit per week om het risico op Alzheimer met 40% te verminderen.
Praktisch voorbeeld: Ga elke dag 30 minuten wandelen of volg een dansles om beweging en gezelligheid te combineren.
4. Zorg voor uw cardiovasculaire gezondheid
Houd uw bloeddruk, cholesterol en glucose onder controle. Aandoeningen zoals hypertensie verhogen het risico op Alzheimer door beschadiging van de bloedvaten in de hersenen. Volgens Circulation (2024) vermindert de behandeling van hypertensie het risico op dementie met 15%.
Praktijkvoorbeeld: Meet wekelijks uw bloeddruk en raadpleeg uw arts als deze consequent hoger is dan 130/80 mmHg.
Wordt vervolgd op de volgende pagina 
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie
5. Geef prioriteit aan slaap en stressmanagement
Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht, want slaap verwijdert gifstoffen uit de hersenen, zoals bèta-amyloïde. Beoefen ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga, om stress te verminderen, wat cognitieve achteruitgang kan versnellen.
Praktisch voorbeeld: Stel een routine in voor het slapengaan om 22.00 uur en gebruik elke dag 10 minuten lang een begeleide meditatie-app.
6. Blijf sociaal actief
Sociale contacten beschermen tegen Alzheimer door de hersenen te stimuleren. Neem deel aan gemeenschapsactiviteiten, clubs of familiebijeenkomsten. Volgens het Journal of Aging and Health (2024) verhoogt sociale isolatie het risico op dementie met 50%.
Praktisch voorbeeld: word lid van een boekenclub of organiseer wekelijkse etentjes met vrienden om contact te houden.
Voorzorgsmaatregelen en noodborden
MCI kan een vroeg teken van Alzheimer zijn, maar het kan ook stabiel blijven of andere oorzaken hebben, zoals vitaminetekorten of depressie. Raadpleeg een arts als:
De symptomen verergeren snel: u vergeet vaak belangrijke informatie en heeft moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken.
Andere tekenen die zich voordoen: ernstige verwarring, veranderingen in de persoonlijkheid of moeite met het herkennen van dierbaren.
