Om dit tegen te gaan, raadt professor Bokeria een heel eenvoudige routine aan: zet een glas lauw water naast je bed om te drinken zodra je wakker wordt, doe wat lichte lichaamsbeweging en neem vervolgens een uitgebalanceerd ontbijt voordat je van je koffie geniet.
Hij benadrukte ook het belang van een gezond slaap-waakritme. « Wie vroeg opstaat, leeft elke dag ten volle, » zei hij vaak. Deze observatie, die verre van louter poëtisch is, is gebaseerd op een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, waaruit blijkt dat vroege vogels betere indicatoren voor cardiovasculaire gezondheid hebben dan nachtbrakers. Zijn ideale schema: naar bed tussen 22.00 en 23.00 uur, wakker worden tussen 6.00 en 7.00 uur en sporten vóór 8.00 uur.
De onverwachte kracht van lachen volgens dr. DeBakey
Dr. Michael DeBakey, die wordt beschouwd als een van de grondleggers van de moderne hartchirurgie, had een onverwachte remedie tegen hartziekten: lachen. « Lachen is niet alleen een geneesmiddel, het is ook een preventieve maatregel », beweerde hij. En deze intuïtie wordt bevestigd door de wetenschap: een studie die in 2017 werd gepubliceerd in het American Journal of Cardiology toonde aan dat regelmatig lachen de stijfheid van de slagaders vermindert en de bloeddoorstroming verbetert.
Zijn levensstijl was opmerkelijk gedisciplineerd: hij stond elke dag om 4 uur ‘s ochtends op, deed vervolgens 15 pull-ups, squats en push-ups, en liep daarna in alle weersomstandigheden naar zijn werk. Wat zijn dieet betreft, volgde hij een ongebruikelijk principe: hij verdeelde zijn avondeten in tweeën, de ene helft at hij ‘s avonds en de andere helft bij het ontbijt. Maar zijn meest controversiële standpunt betrof boter, die hij gevaarlijker achtte dan stress. Hij schrapte het volledig uit zijn dieet en werd 99 jaar oud, waarbij hij gedurende zijn carrière meer dan 60.000 chirurgische ingrepen uitvoerde.
Een plantaardige revolutie onder leiding van Dr. Wareham.