Hoge leeftijd: Het risico verdubbelt elke vijf jaar na de leeftijd van 65 jaar.
Familiegeschiedenis: Als u een familielid in de eerste graad met Alzheimer heeft, stijgt het risico met 10-30%.
Ongezonde levensstijl: Een dieet met veel verzadigd vet, een sedentaire levensstijl en slaapgebrek dragen bij aan hersenschade.
Medische aandoeningen: Hoge bloeddruk, obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten beschadigen de bloedvaten in de hersenen.
Gebrek aan mentale stimulatie: Weinig intellectuele of sociale activiteit versnelt de cognitieve achteruitgang.
Bijvoorbeeld, een 68-jarige persoon met MCI die veel gefrituurd voedsel eet en weinig beweegt, loopt een hoger risico dan iemand met gezonde gewoonten.
Hoe u uw hersenen kunt beschermen en uw risico kunt verminderen
Hoewel MCI niet altijd leidt tot Alzheimer, kunnen preventieve maatregelen de ontwikkeling ervan vertragen of zelfs voorkomen. Deskundigen adviseren:
1. Kies voor een hersengezond dieet
Volgens Alzheimer’s & Dementia (2024) vermindert het MIND-dieet (een combinatie van het mediterrane dieet en het DASH-dieet) het risico op Alzheimer met 35%. Het omvat:
Bladgroenten (spinazie, boerenkool): 6 porties/week.
Bessen (bosbessen, vijgen): 2 porties/week.
Omega-3-rijke vis (zalm): 1 portie/week.
Noten en olijfolie: Dagelijks gebruiken.
Beperk rood vlees, snoep en bewerkte voedingsmiddelen.
Praktisch voorbeeld: Vervang je fastfoodlunch door een spinaziesalade met zalm en bosbessen. Gebruik olijfolie als dressing.
2. Houd je geest actief
